Ejercicios que puedo hacer para tonificar piernas y gluteos..?

Peso unos 59 kilos y mido 1.65 no es que este gorda, pero se me nota un poco la celulitis y ademas tengo barriguita, es lo unico que me gustaria solucionar, supongo que es por falta de ejercicio y ademas como mas de la cuenta.Tambien tengo bastante pecho y queria saber que ejercicios deberia hacer para que no se cayeran al perder peso y tambien para tonificar las piernas y el culete. En el trabajo tengo tiempo, pero estoy sentada casi todo el rato, tambien podria hacer algun ejercicio?

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10 Responses to “Ejercicios que puedo hacer para tonificar piernas y gluteos..?”

  1. quiddative dice:

    Primero, te voy a decir que hay dos tipos de ejercicio:1. Muchas repeticiones y poco peso, resistencia y poco volumen.2. Pocas repeticiones y mucho peso, fuerza y más volumen.En tu caso, que ya estas delgada, y si lo que buscas es endurecer, se necesita el segundo tipo de ejercicio.El más práctico es caminar o trotar, incorporando algún peso extra en un morral, o llevando mancuernas, de un peso tolerable mas no agotador, en las manos. Practicar la caminata o trote al principio 30 mins., dia de por medio, durante dos semanas, y luego aumentar de a 10 minutos por semana. Se necesita constancia para obtener buenos resultados.También sostenerse en puntillas (punta del pie) durante 10 segundos, y descansar 5 segundos. Deben hacerse por lo menos 10 repeticiones.Otros son saltos pequeños sobre una pierna. Procura caminar descalza sobre arena, césped o piso de madera lo más que puedas, para fortalecer y tonificar los músculos.El ejercicio para la cola es colocarse hacia abajo apoyado al piso con manos, los brazos estirados y de rodillas, y levantar cada pierna hacia arriba y hacia atrás, doblando la rodilla, diez veces cada una, hasta completar 100 con cada una. Ese se puede realizar durante el tiempo que quieras.Espero te sirvan las explicaciones, y las puedas aplicar.tambien el spinning

  2. reuschs dice:

    Les ofrezco un programa a distancia de reducción de grasa, anticelulítico y tratamiento a estrías. Incluye dietas, programa de ejercicios para fortalecer control de peso y cremas anticelulíticas y videos de masajes y ejercicios. El programa que estoy promoviendo es gratuito, debido a que estoy tratando de demostrar que se puede apoyar a las mujeres a adelgazar, eliminar la celulitis y las estrías y fortalecer el cuerpo sin la necesidad de gastar dinero. Actualmente estoy dando asesoría a mujeres de Habla hispana de varias partes del mundo, principalmente de España, Argentina, México, Colombia, Estados Unidos, Venezuela, Chile.Visita mi página [link]…Escríbeme a angellocadutti@gmail.como por msn a angellocadutti@hotmail.comDr. Angello CaduttiEspecialista en celulitis y control de peso

  3. acrogamous dice:

    bicicleta y subir escaleras

  4. cheekish dice:

    sentadillas

  5. excerpts dice:

    pilates, a mi esto me a funcionado muy bien

  6. pettedness dice:

    Has oido hablar del GAP, son clases de 35 minutos que se dedican hacer abdominales, piernas, gluteos, esta super bien la clase, tambien andar una hora diaria, spining, aerostep, mucha crema…y mucha agua

  7. bitrate dice:

    Tienes que correr mucho es lo mejor que hay para todo el cuerpo en general.

  8. cheerful dice:

    consulta un entrenaor en tu ciudad

  9. schmoozed dice:

    mucho spining.

  10. partire dice:

    sentadillas:de pie te agarras al respaldo de la silla y flexcionas las piernas